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El Tronco, una técnica de equilibrio para rehabilitar el suelo pélvico

El Tronco, una técnica de equilibrio para rehabilitar el suelo pélvico

¿Qué es el Tronco?

Hay diferentes técnicas y aparatos que se pueden usar para potenciar y acelerar los ejercicios de rehabilitación y fortalecimiento de suelo pélvico. Hoy os quería contar la última versión que he encontrado llamada el tronco, una técnica novedosa introducida en nuestro país desde Europa. “La primera vez que lo probé me pareció muy divertido y las clases se hacían muy amenas”, nos comenta una de nuestras alumnas.

Se trata de un tronco de madera cortado, tratado y barnizado, aunque en nuestro caso hemos decidido que es mucho más cómodo y mejor para la iniciación un Tronco de foam, un material mucho más confortable y versátil para realizar una amplia gama de ejercicios de liberación miofascial, trabajo de suelo pélvico y propioceptivo. Mejorando y tratando así el fortalecimiento de los ligamentos y tendones implicados en el ejercicio, sobre todo de los tobillos, rodillas y caderas, además de las muñecas.

El Tronco está creado por Chantal Frabre-Clergue, matrona y sexologa francesa. Es la creadora del Método de Reeducación Propioceptiva Pelvi Perineal 5P

¿Cómo se utiliza el Tronco?

Se coloca en el suelo y la persona se sube descalza para reequilibrar la postura gracias a la pelvis y la columna vertebral entre otras partes del cuerpo. Parece muy simple a primera vista, pero es todo un reto físico para las personas que tienen dolor pélvico, ya que a consecuencia de estos nuestra postura corporal tiene a encorvarse y coger un montón de vicios posturales. Podemos ver en la imagen a nuestra colaboradora y alumna Leslie de Bien y Bio. ¡Cuidado! que es difícil hacerlo tan bien como ella.

Existen tres niveles de dificultad ordenados de menor a mayor:

  • Base plana contra el suelo.
  • Base curva contra el suelo.
  • Mezcla de las dos anteriores con gomas elásticas.

El tronco es una técnica que consiste en estar en equilibrio sobre una de las superficies. Te pones de pie, descalza, y tienes que mantener en una serie de posturas corporales adecuadas a unas pautas respiratorias. La espalda erguida y piernas ligeramente flexionadas. El simple hecho de conseguir no caerte hace que tu abdomen, core y tu suelo pélvico se activen y se fortalezcan. Además, como la postura es una especie de sentadilla ligera también hace que se endurezcan las piernas.

Al final, sin hacer casi nada de ejercicio consigues endurecer abdomen, espalda y piernas. Esto es lo que más les gusta a muchas personas, sin esfuerzo, sin sudor y casi sin dedicarle tiempo ven unos resultados increíbles.

Beneficios y contraindicaciones del Tronco

Beneficios

Contraindicaciones

  •   Se activa la musculatura profunda.
  • Reduce la faja abdominal.
  • Las cinturas estabilizadoras se conectan y fortalecen.
  • Se relaja: el difragma, el piramidal, el recto del abdomen, la zona visceral del abdomen.
  • Se activa la cadena erectora y se relaja la cadena posterior: se crece y crece y crece…
  • Hasta el momento no se han descrito.

Efectos del Tronco

Reequilibra las tensiones musculares

Reprograma la postura

Desbloquea el diafragma

Activa la musculatura profunda; perineal y lumbar

Reorganiza las presiones intraabdominales

¿Para qué sirve el Tronco?

Todo tipo de problemas del suelo pélvico

Posturas encorvadas o derrumbadas

Dolor de espalda (lumbar/dorsal/cervical) y de hombros

Hernias discales…

admin

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