Las sentadillas o ejercicio de sentadillas es uno de los más conocido a nivel de entrenamiento en todo el mundo. Además, las sentadillas son un ejercicio muy completo para fortalecer y tonificar la musculatura de las piernas y del glúteo. Es muy popular encontrar tanto a hombres como mujeres en los centros de entrenamiento o gimnasios realizando sentadillas.
Sin embargo, lo que no tenemos en cuenta en muchas ocasiones es la gran complejidad técnica de este ejercicio de sentadillas. Es un ejercicio tan común que casi todo el mundo lo realiza o lo ha realizado algunas veces, aunque en muchas ocasiones no se ejecuta adecuadamente y puede traer tremendas consecuencias y lesiones a nivel del aparato locomotor.
Pues bien, las sentadillas son un ejercicio de una enorme complejidad técnica. Vamos a intentar explicar lo mejor posible como es la correcta ejecución técnica del ejercicio de sentadillas. Además, daré una serie de pautas para asegurarnos una correcta ejecución técnica y que no nos entre la inseguridad de si estaremos realizando bien o no el ejercicio de sentadillas.
Los 3 errores más comunes y frecuentes a la hora de realizar el ejercicio de sentadillas son los siguientes:
Para aprender a hacer correctamente el ejercicio de sentadillas es muy conveniente utilizar una silla o taburete. Para ello, nos colocaremos delante de la silla, a una cuarta de separación de ella y nos sentaremos con la espala lo más erguida posible y llevando el peso del cuerpo hacia los talones, sin sobrepasar las rodillas las punteras de los pies.
Probaremos varias repeticiones sentándonos y levantándonos de la silla. A continuación, repetiremos el ejercicio de sentadillas en silla, pero esta vez solo rozándola, sin sentarnos en ella.
Una vez que nos sintamos cómodas/os realizando este ejercicio de sentadillas con sillas, retiraremos la silla. Ahora es el momento de realizar las sentadillas sin silla. Repasa los erros más frecuentes e intenta no cometerlos. Para ello recuerda:
Si tienes cualquier duda coméntame el post, te responderé encantada. Te dejo un vídeo para que practiques.
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2 comentarios sobre «Las sentadillas. 3 errores frecuentes en el ejercicio de sentadillas»
un sin vida mas en la internetEscrito en 1:54 am - Jun 25, 2022
Lo de que la rodilla no debe pasar la punta del pie, no es mas que una generalización a las sentadillas que realmente no necesariamente se aplica siempre, es cosa de ver a los levantadores de peso olímpico (halterofilia) quienes en su ejecución es notable que sus rodillas sobrepasan la punta del pie, y no veo a ninguno lesionado por la técnica, si no por la mala ejecución de la técnica o simplemente por la sobrecarga (peso excesivo o muy pocos tiempos de recuperación entre sesión de entrenamiento) en el entrenamiento o dentro de la misma competencia. ahora si hablamos de una correcta ejecución, dependerá del rango articular de la persona y que tan abajo puede llegar, además de la cantidad de masa muscular y calcificación del hueso que tenga a modo de prevenir luxaciones, rotura de ligamento, esquinces o hasta incluso fracturas.
adminEscrito en 6:42 pm - Ene 6, 2026
Gracias por tu aportación, es un matiz interesante y necesario. Tienes razón en que la indicación de que la rodilla no sobrepase la punta del pie no es una regla absoluta ni universal, y en contextos como la halterofilia es habitual ver una mayor traslación anterior de la rodilla sin que ello implique automáticamente lesión.
Dicho esto, en el post hablo desde un enfoque de salud y aprendizaje general, no desde el rendimiento deportivo de alto nivel. Para la mayoría de la población (personas que se inician, entrenan por salud o no tienen una base técnica sólida) la consigna de mantener el peso en los talones y limitar el avance excesivo de las rodillas es una herramienta pedagógica que ayuda a:
– Mejorar la alineación de cadera, rodilla y tobillo
– Favorecer una correcta activación de la cadena posterior
– Reducir cargas innecesarias en la articulación de la rodilla en fases iniciales
En deportistas avanzados, como los levantadores olímpicos, la técnica es distinta porque:
– Existe una gran movilidad de tobillo y cadera
– Hay fuerza, control neuromuscular y adaptación tisular suficientes
– El objetivo es el rendimiento, no la enseñanza básica del patrón
Por tanto, que la rodilla pueda sobrepasar la punta del pie no es el problema en sí. El problema aparece cuando esa posición se alcanza sin control, sin movilidad suficiente o sin una progresión adecuada, algo muy frecuente fuera del contexto del entrenamiento especializado.
En resumen, la técnica de la sentadilla no es única, pero sí debe ser contextualizada. Las recomendaciones cambian según el nivel, el objetivo y la capacidad individual de cada persona. Mi prioridad como entrenadora es siempre la seguridad, la buena técnica y la salud articular, especialmente en población general.
¡Un saludo!