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Hipopresivos de pie. Postura Venus

Hipopresivos de pie. Postura de Venus

Venus principal ejercicio hipopresivo de pie o gimnasia hipopresiva que se realiza de pie. Es una de las primeras posturas de pie que se aprenden a realizar debido a su facilidad y los grandes beneficios que aporta a nivel postural.

 

¿Cómo realizar la postura de Venus?

Venus es una postura hipopresiva que se realiza de pie. Te explico cómo hacer Venus:

1º) Colócate de pie con las piernas separadas al ancho de las caderas, flexiona ligeramente las rodillas y mantén la pelvis neutra.

2º) La columna bien estirada, imagina que llevases un libro sobre la cabeza.

3º) Estira los brazos, girando las muñecas hacia dentro e inclina un poco el peso del cuerpo hacia delante.

4º) Sin perder la postura, realiza tres respiraciones diafragmáticas. Para ello, inspira durante dos segundos y vacía por completo el aire durante cuatro. Notarás cómo se abren y cierran las costillas.

Hipopresivos de pie. Postura de Venus

Al principio suele costar aprender la respiración hipopresiva, pero con un poco de paciencia y/o ayuda de una buena profesional, ¡lo conseguirás seguro! Si no es así pregúntame, estaré encantada de ayudarte. Un poco más abajo te explico como realizar la respiración hipopresiva paso a paso.

 

¿Cuánto tiempo hacer hipopresivos?

A continuación, te dejo un vídeo demostrativo para aprender a hacer abdominales hipopresivos de pie, postura de Venus. Paso a paso. Escucha la respiración y sígueme.

 

Los ejercicios hipopresivos de pie son los más fáciles para aprender la respiración. Puedes empezar practicando la postura de Venus. Sigue los siguientes pasos:

1º) Mantén la postura Venus de la gimnasia hipopresiva descrita anteriormente.

2º) Realiza 3 respiraciones completas:

-Inhala por la nariz.

-Exhala por la boca.

3º) En la última respiración realiza la apnea y abre costillas.

4º) Mantén la apnea de 10 -30 segundos.

5º) Vuelve a realizar 2 veces más las 3 respiraciones y la apnea.

6º) Prueba algunas variantes de la postura hipopresiva de Venus para fortalecer la parte alta de la espalda.

7º) Repite diferentes posturas de ejercicios hipopresivos durante unos 30 minutos (1 día a la semana), 15 minutos (2 días a la semana) y 5 minutos (3 - 5 días a la semana).

8º) Realiza los ejercicios hipopresivos de 1 a 3 días a la semana.

 

¿Cómo hacer la respiración de la gimnasia hipopresiva?

A continuación, puedes leer cómo hacer la respiración en los ejercicios hipopresivos de pie paso a paso.

La respiración de la gimnasia hipopresiva es lo más complicado de aprender, para ello:

1. En primer lugar, coloca la esterilla o colchoneta en el suelo y colócate de pie.

2. Intenta relajarte unos segundos antes de realizar la primera respiración.

3. Sitúa una mano sobre las costillas y coge aire por la nariz, luego ves soltándolo poco a poco por la boca como si echases vaho. Esta es la respiración torácica o intercostal que vamos a utilizar.

4. Vuelve a relajarte antes de comenzar la segunda respiración.

5. Sigue practicando con las manos sobre las costillas, hacia los lados.

 

¿Cómo realizar alguna variante del ejercicio hipopresivo de Venus?

Hipopresivos de pie. Postura de Venus

 

Eleva los brazos hacia arriba y mantén la postura de Venus. Ejercicio hipopresivo de pie con brazos elevados.

 

Hipopresivos de pie. Postura de Venus

Postura de Venus con las manos apuntando hacia delante. Gimnasia hipopresiva de pie con manos apuntando hacia delante.

Si tienes cualquier duda coméntamelo en el mismo post y te las resolveré sin compromiso ninguno. Así podrás ayudar a otras personas si tienen las mismas dudas. ⏬⏬⏬

Gaia ejercicios hipopresivos

Gaia ejercicio hipopresivo

Gaia como ejercicio hipopresivo proviene del griego antiguo y significa Madre Tierra. Cada postura de la gimnasia hipopresiva representa una diosa de la mitología griega. En este caso Gaia representa la Diosa Madre Tierra. Se celebra su festividad el 22 de abril. Si tienes dudas sobre qué son los ejercicios o gimnasia abdomianl hipopresiva consulta aquí.

Gaia ejercicios hipopresivos

¿Cómo realizar el ejercicio hipopresivo de Gaia?

Gaia como ejercicio hipopresivo consiste en mantener la siguiente postura:

1º) Posición de 4 apoyos en el suelo, boca abajo.

2º) Palmas de las manos apoyadas en el suelo con los dedos apuntando hacia dentro.

3º) Codos semi flexionados.

4º) Caderas alineada con las rodillas.

5º) Punta de los pies apoyados en el suelo con flexión plantar.

6º) Auto elongación de la columna vertebral y cuello.

 

Ejecución respiratoria de Gaia como ejercicio de gimansia abdominal hipopresiva:

1º) Mantén la postura Gaia descrita anteriormente.

2º) Realiza 3 respiraciones completas:

-Inhala por la nariz.

-Exhala por la boca.

3º) En la última respiración realiza la apnea y abre costillas.

4º) Mantén la apnea de 10 -30 segundos.

5º) Vuelve a realizar 2 veces más las 3 respiraciones y la apnea.

6º) Prueba algunas variantes de Gaia. Aumentan la complejidad de los ejercicios hipopresivos.

 

¿Y para realizar una variante del ejercicio hipopresivo de Gaia ?

Gaia ejercicio hipopresivo

Para realizar la variante de Gaia, lo más sencillo es comenzar realizándolo en una pared.

1º) Posición de 4 apoyos en el suelo, boca abajo. Se comienza igual.

2º) Palmas de las manos apoyadas en el suelo con los dedos apuntando hacia dentro y hombros apoyados en la pared.

3º) Codos semi flexionados. El peso del cuerpo recae sobre los brazos.

4º) Rodillas elevadas del suelo y totalmente extendidas. Pies en punta.

5º) Nuca apoyada en la pared manteniendo separación de doble mentón entre el pecho y la barbilla.

6º) Punta de los pies apoyados en el suelo con flexión plantar.

Gaia ejercicio hipopresivo

 

¿Te atreves con algún ejercicio hipopresivo de Gaia dinámico?

Puedes observar el vídeo donde aparece alguna variante dinámica del ejercicio hipopresivo de Gaia. Consiste en mantener la misma postura de Gaia con la modificación de tener las piernas estiradas y los hombros sobre la pared. Además, ahora tendrás la dificultad añadida de mover las piernas. Observa el vídeo. Te resultará más fácil entenderlo.

Si tienes cualquier duda coméntamelo en el mismo post y te las resolveré sin compromiso ninguno. Así podrás ayudar a otras personas si tienen las mismas dudas.

el tronco suelo pélvico

El Tronco, una técnica de equilibrio para rehabilitar el suelo pélvico

¿Qué es el Tronco?

Hay diferentes técnicas y aparatos que se pueden usar para potenciar y acelerar los ejercicios de rehabilitación y fortalecimiento de suelo pélvico. Hoy os quería contar la última versión que he encontrado llamada el tronco, una técnica novedosa introducida en nuestro país desde Europa. “La primera vez que lo probé me pareció muy divertido y las clases se hacían muy amenas”, nos comenta una de nuestras alumnas.

Se trata de un tronco de madera cortado, tratado y barnizado, aunque en nuestro caso hemos decidido que es mucho más cómodo y mejor para la iniciación un Tronco de foam, un material mucho más confortable y versátil para realizar una amplia gama de ejercicios de liberación miofascial, trabajo de suelo pélvico y propioceptivo. Mejorando y tratando así el fortalecimiento de los ligamentos y tendones implicados en el ejercicio, sobre todo de los tobillos, rodillas y caderas, además de las muñecas.

El Tronco está creado por Chantal Frabre-Clergue, matrona y sexologa francesa. Es la creadora del Método de Reeducación Propioceptiva Pelvi Perineal 5P

¿Cómo se utiliza el Tronco?

Se coloca en el suelo y la persona se sube descalza para reequilibrar la postura gracias a la pelvis y la columna vertebral entre otras partes del cuerpo. Parece muy simple a primera vista, pero es todo un reto físico para las personas que tienen dolor pélvico, ya que a consecuencia de estos nuestra postura corporal tiene a encorvarse y coger un montón de vicios posturales. Podemos ver en la imagen a nuestra colaboradora y alumna Leslie de Bien y Bio. ¡Cuidado! que es difícil hacerlo tan bien como ella.

Existen tres niveles de dificultad ordenados de menor a mayor:

  • Base plana contra el suelo.
  • Base curva contra el suelo.
  • Mezcla de las dos anteriores con gomas elásticas.

El tronco es una técnica que consiste en estar en equilibrio sobre una de las superficies. Te pones de pie, descalza, y tienes que mantener en una serie de posturas corporales adecuadas a unas pautas respiratorias. La espalda erguida y piernas ligeramente flexionadas. El simple hecho de conseguir no caerte hace que tu abdomen, core y tu suelo pélvico se activen y se fortalezcan. Además, como la postura es una especie de sentadilla ligera también hace que se endurezcan las piernas.

Al final, sin hacer casi nada de ejercicio consigues endurecer abdomen, espalda y piernas. Esto es lo que más les gusta a muchas personas, sin esfuerzo, sin sudor y casi sin dedicarle tiempo ven unos resultados increíbles.

Beneficios y contraindicaciones del Tronco

Beneficios

Contraindicaciones

  •   Se activa la musculatura profunda.
  • Reduce la faja abdominal.
  • Las cinturas estabilizadoras se conectan y fortalecen.
  • Se relaja: el difragma, el piramidal, el recto del abdomen, la zona visceral del abdomen.
  • Se activa la cadena erectora y se relaja la cadena posterior: se crece y crece y crece…
  • Hasta el momento no se han descrito.

Efectos del Tronco

Reequilibra las tensiones musculares

Reprograma la postura

Desbloquea el diafragma

Activa la musculatura profunda; perineal y lumbar

Reorganiza las presiones intraabdominales

¿Para qué sirve el Tronco?

Todo tipo de problemas del suelo pélvico

Posturas encorvadas o derrumbadas

Dolor de espalda (lumbar/dorsal/cervical) y de hombros

Hernias discales…

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