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Sentadilla correcta

Las sentadillas. 3 errores frecuentes en el ejercicio de sentadillas

Las sentadillas o ejercicio de sentadillas es uno de los más conocido a nivel de entrenamiento en todo el mundo. Además, las sentadillas son un ejercicio muy completo para fortalecer y tonificar la musculatura de las piernas y del glúteo. Es muy popular encontrar tanto a hombres como mujeres en los centros de entrenamiento o gimnasios realizando sentadillas.

Sentadillas

Sin embargo, lo que no tenemos en cuenta en muchas ocasiones es la gran complejidad técnica de este ejercicio de sentadillas. Es un ejercicio tan común que casi todo el mundo lo realiza o lo ha realizado algunas veces, aunque en muchas ocasiones no se ejecuta adecuadamente y puede traer tremendas consecuencias y lesiones a nivel del aparato locomotor.

Pues bien, las sentadillas son un ejercicio de una enorme complejidad técnica. Vamos a intentar explicar lo mejor posible como es la correcta ejecución técnica del ejercicio de sentadillas. Además, daré una serie de pautas para asegurarnos una correcta ejecución técnica y que no nos entre la inseguridad de si estaremos realizando bien o no el ejercicio de sentadillas.

¿Cuáles son los errores o fallos más frecuentes que se comenten al realizar el ejercicio de sentadillas?

Los 3 errores más comunes y frecuentes a la hora de realizar el ejercicio de sentadillas son los siguientes:

  • La espalada se arquea.
  • Las rodillas sobresalen las puntas de los pies.
  • El peso del cuerpo se va hacia delante y los talones se elevan del suelo.

Error frecuente de la técnica al hacer el ejercicio de sentadillasError frecuente en la realización del ejercicio de sentadillas

¿Cómo hacer bien el ejercicio de sentadillas?

Para aprender a hacer correctamente el ejercicio de sentadillas es muy conveniente utilizar una silla o taburete. Para ello, nos colocaremos delante de la silla, a una cuarta de separación de ella y nos sentaremos con la espala lo más erguida posible y llevando el peso del cuerpo hacia los talones, sin sobrepasar las rodillas las punteras de los pies.

Sentadillas en silla

Probaremos varias repeticiones sentándonos y levantándonos de la silla. A continuación, repetiremos el ejercicio de sentadillas en silla, pero esta vez solo rozándola, sin sentarnos en ella.

Una vez que nos sintamos cómodas/os realizando este ejercicio de sentadillas con sillas, retiraremos la silla. Ahora es el momento de realizar las sentadillas sin silla. Repasa los erros más frecuentes e intenta no cometerlos. Para ello recuerda:

  • Mantén la espalda lo más erguida posible respetando las cuervas naturales de la columna vertebral.
  • Las rodillas no sobrepasan la puntera de los pies.
  • El peso del cuerpo se mantiene en los talones y estos bien apoyados en el suelo.

Sentadilla correcta

Si tienes cualquier duda coméntame el post, te responderé encantada. Te dejo un vídeo para que practiques.

 

 

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