Ejercicios para tonificar los brazos. Realizar estos ejecicios para tonificar los brazos en casa. Si tu objetivo es fortalecer los brazos sin que estos aumenten de tamaño ¡estos son tus ejercicios!
Tonifica tus brazos rápidamente con estos 5 ejercicios de entrenamiento en casa que te planteo a continuación y verás como pronto notas resultados.
Realiza 3 series de 15 repeticiones de cada ejercicio
El material necesario para tonificar tus brazos es un par de pesas, mancuernas o botellas de agua tanto de 1kg, 1,5kg como de unos 0.5 litros. Es muy sencilla y eficaz, notarás la diferencia en tan solo pocas semanas.
Te llevará tan solo 30 minutos.
Comienza tu entrenamiento en casa ahora y repítela 3 días a la semana.
Si te ha gustado, deja un comentario debajo del post comentándome que te interesa o cualquier duda que te surja 
⇓⇓⇓⇓ estaré encantada de contestarte.
Mantén los codos a la altura de los hombros. Después eleva los brazos hacia arriba. Respiración: exhala extendiendo los brazos hacia arriba e inhala volviendo a flexionar los codos.
Extiende los brazos hacia atrás, mantén la postura de la espalda erguida respetando las curvas naturales de la columna vertebral y flexiona los codos hacia atrás. Respiración: inhala flexionando los codos y exhala extendiendo los brazos hacia atrás.
Ejercicio realizado en 2 tipos: primero flexiona codos hacia los hombros y después eleva los brazos hacia arriba. Vuelve a flexionar los codos y a extender los brazos hacia abajo. Respiración: inhala bajando los brazos y exhala mientras los subes.
Coloca las piernas separadas para no balancearte excesivamente. Los codos apuntan hacia delante. Respiración: exhala extendiendo los brazos hacia arriba e inhala volviendo a flexionar los codos.
Coloca las piernas separadas para no balancearte excesivamente. Respiración: inhala extendiendo los brazos hacia abajo y exhala flexionando los codos.
Gaia como ejercicio hipopresivo proviene del griego antiguo y significa Madre Tierra. Cada postura de la gimnasia hipopresiva representa una diosa de la mitología griega. En este caso Gaia representa la Diosa Madre Tierra. Se celebra su festividad el 22 de abril. Si tienes dudas sobre qué son los ejercicios o gimnasia abdomianl hipopresiva consulta aquí.
Gaia como ejercicio hipopresivo consiste en mantener la siguiente postura:
1º) Posición de 4 apoyos en el suelo, boca abajo.
2º) Palmas de las manos apoyadas en el suelo con los dedos apuntando hacia dentro.
3º) Codos semi flexionados.
4º) Caderas alineada con las rodillas.
5º) Punta de los pies apoyados en el suelo con flexión plantar.
6º) Auto elongación de la columna vertebral y cuello.
Ejecución respiratoria de Gaia como ejercicio de gimansia abdominal hipopresiva:
1º) Mantén la postura Gaia descrita anteriormente.
2º) Realiza 3 respiraciones completas:
-Inhala por la nariz.
-Exhala por la boca.
3º) En la última respiración realiza la apnea y abre costillas.
4º) Mantén la apnea de 10 -30 segundos.
5º) Vuelve a realizar 2 veces más las 3 respiraciones y la apnea.
6º) Prueba algunas variantes de Gaia. Aumentan la complejidad de los ejercicios hipopresivos.
Para realizar la variante de Gaia, lo más sencillo es comenzar realizándolo en una pared.
1º) Posición de 4 apoyos en el suelo, boca abajo. Se comienza igual.
2º) Palmas de las manos apoyadas en el suelo con los dedos apuntando hacia dentro y hombros apoyados en la pared.
3º) Codos semi flexionados. El peso del cuerpo recae sobre los brazos.
4º) Rodillas elevadas del suelo y totalmente extendidas. Pies en punta.
5º) Nuca apoyada en la pared manteniendo separación de doble mentón entre el pecho y la barbilla.
6º) Punta de los pies apoyados en el suelo con flexión plantar.
Puedes observar el vídeo donde aparece alguna variante dinámica del ejercicio hipopresivo de Gaia. Consiste en mantener la misma postura de Gaia con la modificación de tener las piernas estiradas y los hombros sobre la pared. Además, ahora tendrás la dificultad añadida de mover las piernas. Observa el vídeo. Te resultará más fácil entenderlo.
Si tienes cualquier duda coméntamelo en el mismo post y te las resolveré sin compromiso ninguno. Así podrás ayudar a otras personas si tienen las mismas dudas.
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