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Gaia ejercicio hipopresivo

Gaia ejercicios hipopresivos

Gaia ejercicio hipopresivo

Gaia como ejercicio hipopresivo proviene del griego antiguo y significa Madre Tierra. Cada postura de la gimnasia hipopresiva representa una diosa de la mitología griega. En este caso Gaia representa la Diosa Madre Tierra. Se celebra su festividad el 22 de abril. Si tienes dudas sobre qué son los ejercicios o gimnasia abdomianl hipopresiva consulta aquí.

Gaia ejercicios hipopresivos

¿Cómo realizar el ejercicio hipopresivo de Gaia?

Gaia como ejercicio hipopresivo consiste en mantener la siguiente postura:

1º) Posición de 4 apoyos en el suelo, boca abajo.

2º) Palmas de las manos apoyadas en el suelo con los dedos apuntando hacia dentro.

3º) Codos semi flexionados.

4º) Caderas alineada con las rodillas.

5º) Punta de los pies apoyados en el suelo con flexión plantar.

6º) Auto elongación de la columna vertebral y cuello.

 

Ejecución respiratoria de Gaia como ejercicio de gimansia abdominal hipopresiva:

1º) Mantén la postura Gaia descrita anteriormente.

2º) Realiza 3 respiraciones completas:

-Inhala por la nariz.

-Exhala por la boca.

3º) En la última respiración realiza la apnea y abre costillas.

4º) Mantén la apnea de 10 -30 segundos.

5º) Vuelve a realizar 2 veces más las 3 respiraciones y la apnea.

6º) Prueba algunas variantes de Gaia. Aumentan la complejidad de los ejercicios hipopresivos.

 

¿Y para realizar una variante del ejercicio hipopresivo de Gaia ?

Gaia ejercicio hipopresivo

Para realizar la variante de Gaia, lo más sencillo es comenzar realizándolo en una pared.

1º) Posición de 4 apoyos en el suelo, boca abajo. Se comienza igual.

2º) Palmas de las manos apoyadas en el suelo con los dedos apuntando hacia dentro y hombros apoyados en la pared.

3º) Codos semi flexionados. El peso del cuerpo recae sobre los brazos.

4º) Rodillas elevadas del suelo y totalmente extendidas. Pies en punta.

5º) Nuca apoyada en la pared manteniendo separación de doble mentón entre el pecho y la barbilla.

6º) Punta de los pies apoyados en el suelo con flexión plantar.

Gaia ejercicio hipopresivo

 

¿Te atreves con algún ejercicio hipopresivo de Gaia dinámico?

Puedes observar el vídeo donde aparece alguna variante dinámica del ejercicio hipopresivo de Gaia. Consiste en mantener la misma postura de Gaia con la modificación de tener las piernas estiradas y los hombros sobre la pared. Además, ahora tendrás la dificultad añadida de mover las piernas. Observa el vídeo. Te resultará más fácil entenderlo.

Si tienes cualquier duda coméntamelo en el mismo post y te las resolveré sin compromiso ninguno. Así podrás ayudar a otras personas si tienen las mismas dudas.

admin

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