Realizar un entrenamiento en casa cardiovascular intenso, para quemar toda la grasa y mantenerte en forma y todo sin la necesidad de salir ni gastar. Más económico y eficaz que nunca, ¡aprovéchalo!
Ponte en forma rápidamente con estos 5 ejercicios de entrenamiento en casa funcional que te planteo a continuación y verás como pronto notas resultados.
Realiza 3 rondas completas.
Para esta rutina es necesario disponer de comba, esterilla y kettlebell. Te llevará tan solo 30 minutos. Es muy sencilla y eficaz, notarás la diferencia en tan solo 2 semanas.
Comienza tu entrenamiento en casa ahora y repítela 3 días a la semana.
Cuenta 250 saltos.
Si no dispones de una comba aún, otra opción muy interesante es realizar saltos en el sitio.
Realiza 12 repeticiones.
Flexiona las rodillas con el glúteo hacia atrás, peso en los talones y sin que las rodillas sobrepasen la puntera del pie.
Realiza 8 repeticiones.
Apoya las manos en el suelo, realiza un salto hacia atrás, una flexión, salta hacia delante y a continuación hacía arriba.
Realiza el ejercicio durante 40 segundos.
Coloca las manos en el suelo a la misma altura que los hombros. Activa el abdomen manteniendo la espalda neutra, flexiona una rodilla hacia delante y después la otra. Así sucesivamente.
Realiza el ejercicio durante 40 segundos.
Coloca los brazos en horizontal a la misma altura que los hombros. Flexiona las rodillas al realizar los saltos y activa el abdomen al desplazar los brazos hacia arriba y abajo.
Debido al momento que estamos viviendo, ya que no recomiendan salir de casa ni ir al gimnasio. Te presentamos una rutina muy completa de entrenamiento para realizar en casa.
Esta rutina es para realizarla sin material, te llevará tan solo 20 minutos. Es muy sencilla y eficaz, notarás la diferencia en estos 15 días. Solamente necesitas una esterilla para ponerla en el suelo. Comienza tu entrenamiento en casa ahora y repítela 2 días a la semana.
Realiza una zancada amplia con los dos pies enfocados hacia delante. Sube y baja flexionando las rodillas, recuerda no sobrepasar la punta del pie con la rodilla delantera. Manos a la cintura. Busca un punto fijo para tener mayor estabilidad.
Realiza 3 series x 12 repeticiones con cada pierna
Flexiona las rodillas con el glúteo hacia atrás, peso en los talones y sin que las rodillas sobrepasen la puntera del pie.
Realiza 3 series de 15 repeticiones
Coloca las manos en el suelo a la misma altura que los hombros. Flexiona las rodillas y activa el abdomen desplazando el cuerpo hacia delante. Intenta mantener esta postura mientras flexionas los brazos y vuelves a subir.
Realiza 3 series de 6 repeticiones con las rodillas en el suelo
Coloca los codos en el suelo a la misma altura que los hombros. Activa el abdomen manteniendo la espalda neutra o con un poco de retroversión de pelvis.
Mantén la postura durante 30 o 40 segundos, 3 repeticiones
Coloca el codo en el suelo a la misma altura que el hombro. Activa el abdomen manteniendo la espalda neutra. Realiza el ejercicio una vez con cada lado.
Mantén la postura durante 30 o 40 segundos, 3 repeticiones
Coméntanos como te ha ido y si has encontrado alguna dificultad. Cualquier duda dejamos un comentario y te la resolveremos encantados.
L | M | X | J | V | S | D |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | ||||
4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
Teléfono: 615532102
También mensaje por WhatsApp
Rellena el formulario de contacto y en las observaciones indícame tu interés por trabajar conmigo
Copyright © Entrenadora personal Sevilla. Paula Mediano. Todos los derechos reservados
Política de Privacidad y Política de cookies
Este obra está bajo una licencia de Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-CompartirIgual 4.0 Internacional.
Si continuas utilizando este sitio aceptas el uso de cookies. más información
Los ajustes de cookies de esta web están configurados para "permitir cookies" y así ofrecerte la mejor experiencia de navegación posible. Si sigues utilizando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en "Aceptar" estarás dando tu consentimiento a esto.